சென்னை: 40 வயதை நெருங்கும் காலகட்டத்தில் உடலின் செயல்பாடுகளிலும் வாழ்க்கை முறையிலும் பல்வேறு மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். இந்த வயதில் ஆரோக்கியத்தை அலட்சியம் செய்யாமல், உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளில் கவனம் செலுத்துவது நீண்டகால நலனுக்கு உதவும்.
சமச்சீர் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை சர்க்கரை நோய், இதய நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என உலக சுகாதார நிறுவனம் தெரிவிக்கிறது.
40 வயதில் கவனிக்க வேண்டிய 10 முக்கிய விஷயங்கள்
1. உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக்குங்கள்
தினசரி நடைப்பயிற்சி உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடுகளை வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது அவசியம். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
2. உணவில் காய்கறி, பழங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்
காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழுத் தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தேவையான அளவு புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பல்வேறு உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைக்க வேண்டும்.
3. உடல் எடையை கண்காணியுங்கள்
வயது அதிகரிக்கும்போது உடல் எடை மற்றும் இடுப்புப் பருமன் போன்றவற்றிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சரியான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கலாம்.
4. போதுமான தூக்கம் அவசியம்
தொடர்ச்சியான தூக்கக் குறைபாடு உடல் மற்றும் மனநலத்தை பாதிக்கக்கூடும். எனவே, தினசரி போதுமான நேரம் தரமான தூக்கம் கிடைக்குமாறு வாழ்க்கை முறையை அமைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
5. மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்
வேலை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளுக்கு இடையே மனஅழுத்தம் அதிகரிக்காமல் பார்த்துக்கொள்வது முக்கியம். நடைப்பயிற்சி, தியானம், யோகா, பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுதல் போன்றவை மனநலத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
6. ரத்த அழுத்தம் மற்றும் ரத்தச் சர்க்கரையை பரிசோதியுங்கள்
உயர் ரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக ரத்தச் சர்க்கரை ஆரம்ப கட்டத்தில் வெளிப்படையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கலாம். எனவே, தனிப்பட்ட உடல்நிலை மற்றும் குடும்ப மருத்துவ வரலாற்றுக்கு ஏற்ப மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் தேவையான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது நல்லது.
7. குடும்ப மருத்துவ வரலாற்றை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்
பெற்றோர் அல்லது நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு சர்க்கரை நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம், இதய நோய் அல்லது பிற பரம்பரை சார்ந்த பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதை மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். இதன் அடிப்படையில் தேவையான பரிசோதனைகளை முன்கூட்டியே திட்டமிட முடியும்.
8. புகை மற்றும் மதுவை தவிர்ப்பது நல்லது
புகையிலைப் பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்கு முக்கியமானது. மதுபானம் அருந்துபவர்கள் அதன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது குறித்து மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அம்சங்களாக புகையிலை தவிர்ப்பு, மதுவைத் தவிர்த்தல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றை WHO குறிப்பிடுகிறது.
9. தொழில்முறை திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
40 வயது என்பது வேலைவாய்ப்பு மற்றும் தொழில் வளர்ச்சியிலும் முக்கியமான கட்டமாகும். புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது, தொழில்நுட்ப மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப தங்களை மேம்படுத்திக்கொள்வது மற்றும் எதிர்காலப் பணித் திட்டத்தை உருவாக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
10. நிதித் திட்டமிடலைத் தொடங்குங்கள்
வருமானம், செலவு மற்றும் சேமிப்பு ஆகியவற்றை முறையாகத் திட்டமிடுவது எதிர்கால நிதிப் பாதுகாப்புக்கு உதவும். இதுவரை சேமிப்பைத் தொடங்கவில்லை என்றால், ஓய்வுக்காலம் மற்றும் எதிர்பாராத செலவுகளை கருத்தில் கொண்டு நீண்டகால சேமிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவது நல்லது.
உணவில் என்ன மாற்றம் வேண்டும்?
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகரிக்கவும்.
- பருப்பு, பயறு உள்ளிட்ட புரத உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
- முழுத் தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
- அதிக சர்க்கரை மற்றும் உப்பு கொண்ட உணவுகளை குறைக்கவும்.
- அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு மற்றும் பொரித்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்தவும்.
WHO வழிகாட்டுதலின்படி, 10 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தினமும் குறைந்தது 400 கிராம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கலாம்; இயற்கை உணவுகளில் இருந்து குறைந்தது 25 கிராம் நார்ச்சத்து பெறுவதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தனிநபரின் உடல்நிலை, வயது மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து உணவுத் தேவைகள் மாறுபடும்.
40 வயது என்பது எச்சரிக்கை வயது அல்ல; ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் திட்டமிடும் வயது!
40 வயதை நெருங்குவது உடல்நலத்தில் பயப்பட வேண்டிய கட்டம் அல்ல. மாறாக, இதுவரை இருந்த வாழ்க்கை முறையை மதிப்பீடு செய்து, அடுத்தடுத்த ஆண்டுகளுக்கான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க வேண்டிய முக்கியமான காலகட்டமாக இதை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
சீரான உணவு, தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாடு, புகையிலை தவிர்ப்பு மற்றும் தேவையான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் ஆகியவற்றை வழக்கமாக்குவது நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.
குறிப்பு: இது பொதுவான சுகாதாரத் தகவல் மட்டுமே. ஏற்கெனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள், தொடர்ந்து மருந்து உட்கொள்ளுதல் அல்லது குடும்ப மருத்துவப் பின்னணி இருந்தால், தனிப்பட்ட பரிசோதனைகள் மற்றும் உணவு/உடற்பயிற்சி குறித்து மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
