நீரிழிவு நோயாளிகள் கடைபிடிக்க வேண்டிய உணவுமுறை: எதை சாப்பிடலாம்? எதை தவிர்க்கலாம்?

சென்னை: நீரிழிவு நோய் (Diabetes) என்பது ஆயுள் முழுவதும் கவனத்துடன் நிர்வகிக்க வேண்டிய ஒரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு. இருப்பினும், சரியான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடியும் என்று மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான ஒரு நாள் உணவுத் திட்டம் காலை எழுந்தவுடன்: வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பால் (100 மில்லி). காலை உணவு: 2 இட்லி அல்லது 2 தோசை அல்லது சிறுதானிய உணவுகள். சாம்பார், காய்கறி சட்னியுடன் சாப்பிடுவது நல்லது. முற்பகல்: கொய்யா, ஆப்பிள், பப்பாளி போன்ற குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட ஒரு பழம். மதிய உணவு: அளவான சாதம் அல்லது சிறுதானிய சாதம். கீரை, காய்கறி, பருப்பு. தயிர் அல்லது மோர் (அளவோடு). மாலை: சர்க்கரை இல்லாத பால் அல்லது மோர். வறுத்த கொண்டைக்கடலை, சுண்டல் அல்லது பயறு வகைகள். இரவு உணவு: 2 சப்பாத்தி அல்லது இட்லி. காய்கறி குருமா அல்லது பருப்பு வகைகள். இரவு உணவை தாமதமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் கீரை வகைகள். பச்சைக் காய்கறிகள். சிறுதானியங்கள். முழுதானிய உணவுகள். பயறு, பருப்பு, கொண்டைக்கடலை. பாதாம், வேர்க்கடலை, வால்நட் (அளவோடு). கொய்யா, ஆப்பிள், பப்பாளி போன்ற பழங்கள். கொழுப்பு குறைந்த பால், தயிர். போதுமான அளவு தண்ணீர். தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இனிப்புகள், கேக், சாக்லேட். சர்க்கரை கலந்த குளிர்பானங்கள். வெள்ளை ரொட்டி, மைதா உணவுகள். அதிக எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள். ஜங்க் புட், பாக்கெட் ஸ்நாக்ஸ். அதிக சர்க்கரை கொண்ட இனிப்பு பழச்சாறுகள். அதிக அளவு நெய், வெண்ணெய், கிரீம். வாழ்க்கை முறை ஆலோசனைகள் தினமும் 30–45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா அல்லது தியானம் செய்யுங்கள். புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை முற்றிலும் தவிர்க்குங்கள். உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். HbA1c மற்றும் ரத்த சர்க்கரை பரிசோதனைகளை குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் மேற்கொள்ளுங்கள். கவனிக்க வேண்டியவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான உணவுமுறை ஒவ்வொருவரின் வயது, உடல் எடை, உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். எனவே, உணவுத் திட்டத்தில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். சரியான உணவுமுறை + தினசரி உடற்பயிற்சி + மருத்துவரின் ஆலோசனை = நீரிழிவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை..