சென்னை: மனித உடலில் உள்ள இரண்டு சிறுநீரகங்கள் ரத்தத்தை வடிகட்டி கழிவுகளை வெளியேற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலில் நீர்ச்சத்து மற்றும் தாதுப் பொருட்களின் சமநிலையையும் பராமரிக்கின்றன. எனவே அவற்றின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது மிகவும் அவசியமாகும்.
பல நேரங்களில் சிறுநீரக பாதிப்புகள் ஆரம்ப நிலையில் எந்த அறிகுறியும் இல்லாமல் இருக்கக்கூடும். அதனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது சிறந்த பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது.
1. போதுமான தண்ணீர் குடியுங்கள்
உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் அருந்துவது சிறுநீரகங்கள் இயல்பாக செயல்பட உதவுகிறது. வியர்வை, காலநிலை மற்றும் உடல் உழைப்பைப் பொறுத்து தேவையான நீரின் அளவு மாறுபடலாம்.
2. உப்பின் அளவை குறையுங்கள்
அதிக உப்பு கொண்ட உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இது நீண்ட காலத்தில் சிறுநீரகங்களுக்கும் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
3. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அளவோடு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்பு கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.
4. ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள்
உயர் ரத்த அழுத்தம் நீண்ட காலம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாவிட்டால் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படலாம். அதனால் வழக்கமான பரிசோதனை முக்கியம்.
5. ரத்த சர்க்கரையை கவனியுங்கள்
நீரிழிவு நோயாளிகள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது சிறுநீரகங்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது.
6. தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவதோடு ரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
7. தேவையில்லாமல் மருந்துகளை பயன்படுத்த வேண்டாம்
வலி நிவாரண மாத்திரைகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகளை நீண்ட காலம் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் பயன்படுத்துவது சிறுநீரகங்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
8. வருடத்திற்கு ஒருமுறை உடல்நல பரிசோதனை
ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு அல்லது குடும்பத்தில் சிறுநீரக நோய் வரலாறு இருப்பவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி தேவையான பரிசோதனைகளை தவறாமல் செய்து வருவது நல்லது.
முடிவுரை
ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான தண்ணீர், சீரான உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனை ஆகியவை சிறுநீரகங்களை நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
குறிப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான உடல்நல விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.
