சென்னை: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிக்க விரும்புபவர்கள் முதலில் தொடங்க வேண்டிய பழக்கம் காலை நடைப்பயிற்சியாகும். அதிக செலவோ, சிறப்பு கருவிகளோ தேவையில்லாமல் அனைவரும் பின்பற்றக்கூடிய இந்த பழக்கம் உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது. இதன் மூலம் இதயம் ஆரோக்கியமாக செயல்படுவதுடன், உயர் ரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயமும் குறையக்கூடும்.
எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும்
காலை நடைப்பயிற்சி உடலில் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. சரியான உணவுப் பழக்கத்துடன் நடைப்பயிற்சியை இணைத்தால் உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கலாம்.
நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது
தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடல் இன்சுலின் செயல்பாட்டை சிறப்பாக பயன்படுத்துகிறது. இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
மனநலத்திற்கு நல்லது
காலை நேரத்தில் இயற்கை வெளிச்சத்தில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மனஅழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இதனால் புத்துணர்ச்சி அதிகரித்து, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட முடியும்.
எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுப்படும்
தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சி எலும்புகளின் அடர்த்தியை பாதுகாக்க உதவுவதுடன், தசைகளுக்கும் இயற்கையான வலிமையை அளிக்கிறது.
நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்
தினமும் உடலை இயக்கும் பழக்கம் இரவு நேரத்தில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பெற உதவுகிறது. தூக்கத்தின் தரம் மேம்படுவதால் உடலின் மீளுருவாக்க செயல்பாடுகளும் சிறப்பாக நடைபெறும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படும்
மிதமான உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதனால் பொதுவான வைரஸ் தொற்றுகள் ஏற்படும் வாய்ப்பு குறையலாம்.
மூளை செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும்
நடைப்பயிற்சியின்போது மூளைக்கு செல்லும் ஆக்சிஜன் அளவு அதிகரிப்பதால் கவனச்சேர்க்கை மற்றும் நினைவாற்றல் மேம்படலாம்.
எளிதில் தொடங்கக்கூடிய பழக்கம்
ஒரு நல்ல காலணி, தண்ணீர் மற்றும் தினசரி 30 நிமிட நேரம் இருந்தாலே நடைப்பயிற்சியை தொடங்கலாம். அதிக வேகத்தில் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. படிப்படியாக நேரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
மருத்துவ ஆலோசனை: இதய நோய், மூட்டு வலி அல்லது நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் புதிய உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது நல்லது.
