வேலை முடிந்து வீட்டுக்குத் திரும்பியதும் இரவு உணவைச் சாப்பிட்டுவிட்டு உடனே படுக்கைக்குச் செல்வது பலரின் வழக்கமாக உள்ளது. ஆனால், உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாகப் படுப்பது சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று உப்புசம், செரிமான உபாதை போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதுடன், தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கலாம்.
செரிமான தொந்தரவு ஏற்படலாம்
இரவு உணவைச் சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வதால் சிலருக்கு வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்று உப்புசம், வாயுத்தொல்லை மற்றும் வயிற்றுப் பாரம் ஏற்படலாம். குறிப்பாக அதிக அளவில் உணவு சாப்பிடுவது இந்த தொந்தரவை அதிகரிக்கக்கூடும்.
நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் புளிப்பு ஏப்பம்
உணவு சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாகப் படுக்கும்போது வயிற்றிலுள்ள அமிலம் உணவுக்குழாயை நோக்கி மேலே வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம். இதனால் நெஞ்செரிச்சல், புளிப்பு ஏப்பம், தொண்டையில் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
காரமான உணவுகள், எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் மற்றும் அதிகக் கொழுப்புள்ள உணவுகள் சிலருக்கு இந்தப் பிரச்சினையை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.
உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு இதுவே காரணமா?
சாப்பிட்டவுடன் தூங்குவது மட்டுமே உடல் எடை அதிகரிப்புக்குக் காரணம் என்று கூற முடியாது. தேவைக்கு அதிகமாகக் கலோரி எடுத்துக்கொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து அதிகமாகச் சாப்பிடுவது மற்றும் உடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பது போன்ற காரணிகளும் எடை அதிகரிப்பில் பங்கு வகிக்கின்றன.
ரத்த சர்க்கரை அளவில் கவனம் தேவை
இரவு நேரத்தில் அதிக அளவு உணவு உட்கொண்டு, உடல் இயக்கம் இல்லாமல் இருப்பது உணவுக்குப் பிந்தைய ரத்த சர்க்கரை அளவைப் பாதிக்கலாம். உணவுக்குப் பிறகு மெதுவாக நடப்பது போன்ற மிதமான உடல் இயக்கங்கள் ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவக்கூடும்.
தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படுமா?
வயிறு நிறைந்த உணர்வு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிற்று உப்புசம் காரணமாகச் சிலருக்கு இரவில் அடிக்கடி விழிப்பு ஏற்படலாம். இதனால் தூக்கம் தொடர்ந்து தடைபட்டு, மறுநாள் சோர்வு ஏற்படுவதற்கும் வாய்ப்புள்ளது.
இரவு உணவுக்கும் தூக்கத்துக்கும் எவ்வளவு இடைவெளி?
குறிப்பாக நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமிலம் மேலேறும் பிரச்சினை உள்ளவர்கள், இரவு உணவுக்கும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் இடையே 2 முதல் 3 மணி நேர இடைவெளி விடுவது உதவக்கூடும். தனிப்பட்ட உடல்நிலை மற்றும் அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப இந்தத் தேவை மாறலாம்.
இரவு உணவுக்குப் பிறகு கடைப்பிடிக்க வேண்டிய பழக்கங்கள்
- இரவில் தேவைக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சிறிய அளவில் சமச்சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் மெதுவாக நடக்கலாம்.
- சாப்பிட்ட உடனேயே கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- இரவு நேரத்தில் தேநீர், காபி உள்ளிட்ட காஃபின் பானங்களைக் குறைக்கவும்; இவை சிலரின் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம்.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவது, கடுமையான வயிற்றுவலி அல்லது தொடர்ந்து தூக்கக் கோளாறுகள் இருப்பது போன்ற அறிகுறிகளை அலட்சியப்படுத்த வேண்டாம். இத்தகைய பிரச்சினைகள் நீடித்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
இரவு உணவின் அளவு, சாப்பிடும் நேரம் மற்றும் உறங்கும் நேரம் ஆகியவற்றில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது செரிமான தொந்தரவுகளை குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவலாம்.
