நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் 8 முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகள்
சென்னை: நார்ச்சத்து (Dietary Fiber) என்பது உடலுக்கு மிகவும் அவசியமான ஊட்டச்சத்துகளில் ஒன்றாகும். இது செரிமான அமைப்பை சீராக வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு வாழ்க்கை முறை நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
1. செரிமானம் சீராக நடைபெறும்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கல் ஏற்படும் வாய்ப்பை குறைக்க உதவுகின்றன.
2. நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் இருக்கும்
நார்ச்சத்து அதிகமான உணவுகள் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை நீண்ட நேரம் வழங்குவதால் அதிகமாக சாப்பிடுவதை குறைக்க உதவுகின்றன.
3. உடல் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும்
சமநிலையான உணவுடன் சேர்த்து நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை பராமரிக்க உதவக்கூடும்.
4. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
முழுத்தானியங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற உணவுகள் இதய நலனை ஆதரிக்கும் உணவுகளாக கருதப்படுகின்றன.
5. இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும்
சில நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரை அளவு மெதுவாக உயர உதவக்கூடும்.
6. குடல் நுண்ணுயிர்களுக்கு நல்லது
நார்ச்சத்து நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரித்து செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
7. உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகள் கிடைக்கும்
நார்ச்சத்து நிறைந்த பல உணவுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களையும் வழங்குகின்றன.
8. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த தேர்வு
தினசரி உணவில் பலவகை காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழுத்தானியங்களை சேர்ப்பது நல்ல வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்
- ஓட்ஸ்
- கம்பு, ராகி, சோளம்
- பயறு மற்றும் பருப்பு வகைகள்
- ஆப்பிள்
- கொய்யாப்பழம்
- பசலைக்கீரை
- கேரட்
குறிப்பு: நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிக்கும் போது போதுமான அளவு தண்ணீரும் குடிப்பது அவசியம்.
