நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்த தினமும் கடைபிடிக்க வேண்டிய 7 ஆரோக்கிய பழக்கங்கள்
சென்னை: நீரிழிவு நோய் தற்போது உலகம் முழுவதும் வேகமாக அதிகரித்து வரும் வாழ்க்கை முறை நோய்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு நாளில் உருவாகும் பிரச்சினை அல்ல. பல ஆண்டுகளாக உருவாகும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் விளைவாக இது ஏற்படுகிறது. இருப்பினும் சரியான உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பின்பற்றுவதன் மூலம் ரத்த சர்க்கரை அளவை நல்ல கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடியும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் மருந்துகளை மட்டும் நம்பாமல், அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்களை கொண்டு வந்தால் நீண்ட கால உடல்நலத்திற்கு அது பெரும் ஆதரவாக இருக்கும்.
1. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
காலை உணவை தவிர்ப்பது சிலருக்கு ரத்த சர்க்கரை அளவில் திடீர் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த காலை உணவு நீண்ட நேரம் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
2. முழுத்தானியங்களை தேர்வு செய்யுங்கள்
கம்பு, சோளம், கேழ்வரகு, ஓட்ஸ், முழு கோதுமை போன்ற உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது மெதுவாக ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது. இது உணவுக்குப் பிறகான சர்க்கரை உயர்வை குறைக்க உதவக்கூடும்.
3. தினமும் உடலை இயக்குங்கள்
நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டி ஓட்டுதல், யோகா அல்லது வேறு மிதமான உடற்பயிற்சி தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மேற்கொள்வது உடலின் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
4. இனிப்பு பானங்களை குறைக்கவும்
குளிர்பானங்கள், அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட ஜூஸ்கள் மற்றும் இனிப்பு பானங்களை அடிக்கடி அருந்துவதை குறைப்பது ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள் நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.
5. போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்
தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் பெறுவது உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதுகாக்க உதவுகிறது. தூக்கமின்மை நீரிழிவு மேலாண்மையிலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
6. போதுமான தண்ணீர் அருந்துங்கள்
உடலுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நீர்ச்சத்து சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. வெப்பமான காலநிலையில் தண்ணீர் தேவையும் அதிகரிக்கலாம்.
7. ரத்த சர்க்கரையை தொடர்ந்து கண்காணியுங்கள்
மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி ரத்த சர்க்கரை அளவை பரிசோதித்து வருவது சிகிச்சை திட்டம் சரியாக செயல்படுகிறதா என்பதை அறிய உதவுகிறது.
மனஅழுத்தத்தை குறைப்பதும் அவசியம்
தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி, குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுதல் போன்ற பழக்கங்கள் மனஅழுத்தத்தை குறைத்து ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
முடிவுரை
நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது ஒரே ஒரு மருந்தால் சாத்தியமில்லை. ஆரோக்கியமான உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்க உதவும்.
குறிப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான உடல்நல விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுங்கள்.
