நல்ல தூக்கம் ஏன் அவசியம்? தினமும் 7–8 மணி நேரம் உறங்குவதால் கிடைக்கும் 8 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
சென்னை: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் சத்தான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இணையாக போதுமான தூக்கமும் முக்கிய இடம் பெறுகிறது. இருப்பினும், வேலைப்பளு, மொபைல் பயன்பாடு மற்றும் ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக பலர் தேவையான அளவு தூங்குவதில்லை.
மருத்துவ நிபுணர்களின் பொதுவான பரிந்துரைப்படி, பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உடல்நலத்திற்கு நல்லதாக கருதப்படுகிறது.
1. மூளைக்கு ஓய்வு கிடைக்கிறது
தூக்கத்தின் போது மூளை நாள்தோறும் சேகரிக்கும் தகவல்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இதனால் நினைவாற்றலும் கவனத்திறனும் மேம்பட உதவுகிறது.
2. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை ஆதரிக்கிறது
போதுமான தூக்கம் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள் சீராக இயங்க உதவுகிறது.
3. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
தொடர்ச்சியான நல்ல தூக்கம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவக்கூடும்.
4. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
தூக்கமின்மை மனஅழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலை அதிகரிக்கலாம். போதுமான தூக்கம் மன அமைதியை பராமரிக்க உதவுகிறது.
5. உடல் சக்தியை அதிகரிக்கிறது
காலை நேரத்தில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவதற்கும், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதற்கும் நல்ல தூக்கம் அவசியம்.
6. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
போதுமான தூக்கம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை ஆதரிக்க உதவுகிறது.
7. தசை மீட்பிற்கு உதவுகிறது
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் மீளவும் உடல் தன்னைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளவும் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
8. வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்துகிறது
நல்ல தூக்கம் வேலைத்திறன், கவனக்குறைவு இல்லாத செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
நல்ல தூக்கத்திற்கான சில எளிய குறிப்புகள்
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
- தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் மற்றும் மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- மாலை நேரத்தில் அதிக காபி மற்றும் டீ அருந்துவதை குறைக்கவும்.
- படுக்கையறையை அமைதியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள்.
குறிப்பு: நீண்ட நாட்களாக தூக்கமின்மை தொடர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
